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世界心理健康日:改变生活方式,提升你的心情

2018-12-22来源:皇家88娱乐
当某人被诊断出患有抑郁症或焦虑症等精神疾病时,一线治疗通常包括心理治疗和药物治疗。并不总是讨论影响我们心理健康的多变的生活方式因素。即使那些没有心理健康状况的人仍然可能正在寻找进一步改善情绪,减轻压力和管理日常心理的方法。健康。它可以增强生活积极性。虽然时间限制和财务限制可能会影响某些人进行此类更改的能力,但我们都有能力进行小的有意义的更改。多变的生活方式因素有助于我们的心理健康。 Getty Images以下是五种改变生活方式的方法:1。改善你的饮食习惯开始移动诸如绿叶蔬菜,豆类,全麦,瘦肉和海鲜等的食品,提供对最佳大脑功能至关重要的营养素。这些食物含有镁,叶酸,锌和必需脂肪酸。富含多酚的食物,如浆果,茶,黑巧克力,葡萄酒和某些草药,也在大脑功能中发挥重要作用。在运动方面,许多类型的健身活动有潜在的益处 - 从游泳,慢跑,举重或运动。即使只是通过快步走或做积极的家务来让身体移动也是一个积极的步骤。活动也涉及社交互动和接触自然可以进一步提高心理健康。一般锻炼指南建议到达在一周中的大多数日子里,至少30分钟的中等活动(一周总共约150分钟)。但即使是短暂的活动也可以立即提升情绪。减少你的恶习管理问题 - 饮酒或滥用药物是明显的健康建议。患有酒精和药物问​​题的人患有精神疾病的可能性大于平均水平,并且健康状况差得多。一些研究表明,少量饮酒(特别是葡萄酒)可能对预防抑郁症有益。然而,最近的其他数据显示,轻度饮酒对大脑功能没有任何有益作用。吸烟也是一个重要的步骤,因为尼古丁上瘾的人一直受到与吸引欲望的周期,深刻影响情绪。解决停止尼古丁的初始症状可能需要一段时间,但大脑的化学反应会及时适应。戒烟与情绪好转,焦虑减少有关。优先考虑休息和睡眠睡眠卫生技术旨在改善睡眠质量并帮助治疗失眠。它们包括调整咖啡因的使用,限制暴露在床上(调节你的睡眠时间和有限的睡眠时间),并确保你在早上的相似时间起床。有些人在基因上更像是一个早晨或者是晚上的人,所以我们需要在这方面有一定的灵活性(尤其是工作时间表)。强迫睡眠也很重要 - 如果你不能在20分钟左右睡觉测试,最好是起床并将注意力集中在一项活动上(尽量减少光线和刺激)直到你感到疲倦。更好的睡眠的另一个主要方法是减少光照 - 特别是笔记本电脑和智能手机的蓝光 - 之前睡觉。这将增加褪黑激素的分泌,帮助您入睡。获得足够的时间进行放松和休闲活动对于调节压力非常重要。爱好也可以增强心理健康,特别是如果它们涉及身体活动。更多:你死后会发生什么?科学家重新创造了一种近乎死亡的经历,以找出它的感觉4。获得一剂自然当阳光灿烂时,我们中的许多人似乎感到更快乐。充分暴露在阳光下有助于维持情绪的化学血清素水平ñ。它还能提高维生素D水平,这也会对心理健康产生影响,并有助于在适当的时候调节我们的睡眠 - 觉醒周期。阳光照射的好处需要与皮肤癌的风险相平衡,所以要考虑到根据一天中的时间和你的皮肤颜色建议阳光照射。你也可以考虑限制你接触环境毒素,化学品和污染物,包括“噪音”污染,并减少你的手机,电脑和电视如果它们过量则使用。对此的解毒剂可能只是花时间在自然界中。研究表明,在荒野中的时间可以提高自尊和情绪。在亚洲的一些地区,在森林中度过时间(被称为森林沐浴)被认为是一种心理健康处方在植物群中花费时间的紧张也是动物对我们的积极影响。研究表明,宠物有许多积极的影响,动物辅助治疗(马,猫,狗,甚至海豚)也可以增加幸福感。在需要帮助时伸出援助积极的生活方式改变不是药物治疗或心理治疗的替代品,而是作为人们可以在治疗之上进行自我治疗的东西。虽然许多生活方式的改变可能是积极的,但有些改变(如避免垃圾食品)如果被用作心理拐杖,可能会遇到挑战,酒精或戒烟。他们可能需要精心处理,并有专业支持。严格的建议,促进禁欲,或严格的饮食或锻炼制度,可能会导致添加痛苦,如果你不能满足这些期望,可能会引发内疚。所以请自己动手吧。那么说,花一点时间来反映一下营养丰富的全餐,晚安(不含酒精)或与朋友一起散步后的心理状态。 `Jerome Sarris是综合心理健康教授,西悉尼大学国家补充医学研究所(NICM)副主任。 Joe Firth是西悉尼大学NICM的博士后研究员。本文由知识共享许可下的The Conversation重新发表。阅读原始文章。

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